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备孕时服用适量的叶酸可以帮助预防胎儿畸形,并在一定程度上减少流产的风险。这就是为什么在准备怀孕时服用叶酸补充剂是非常重要的。叶酸,也被称为维生素B9,不能由人体自身合成,只能通过食物摄入。服用膳食补充剂已成为补充叶酸摄入量的一个重要途径。叶酸补充剂的选择和叶酸的正确摄入已成为许多人的重要问题。本文旨在回答您的问题!
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1.叶酸作为一种食物
优点: 一种天然存在的营养物质;在食物中含量丰富,广泛存在于各种动物和植物性食物中,容易获得。
缺点: 由于叶酸不耐热、不耐光,容易分解,在食物储存和烹饪过程中容易流失,流失率可高达50-90%,所以从食物中提取的叶酸很少。
从食物中获取的叶酸是好的,但吸收率低,而且在怀孕期间需求量明显增加,所以专家们一致认为,在均衡饮食的基础上,应使用叶酸补充剂。
2)合成叶酸:比膳食叶酸更稳定
普通叶酸片:
主要有两种剂量:0.4mg/片和5mg/片。
优点:便宜或免费,药片小,容易吞服,因为叶酸是水溶性的,容易从体内排出。可以说是经济、安全和可靠。
缺点:它必须在体内经过几个代谢步骤,最后由MTHFR基因代谢,分解出5-甲基四氢叶酸,才能被人体吸收和利用。
含有叶酸的多种维生素:
代表性的药品商品名:艾乐维、金斯利安等。
优点: 不仅含有叶酸,还含有维生素A、维生素D、B族维生素、维生素C、钙、铁和其他维生素。
缺点:颗粒大,有些病人吞咽困难;比普通叶酸贵;有些人可能会出现胃肠道不适;大便颜色的改变让人担心和担忧。
3.活性叶酸
优点: 避免了MTHFR叶酸代谢的基因多态性,生物利用率高。
缺点:明显比合成叶酸贵。
叶酸只有在叶酸还原酶的作用下被还原成5-甲基四氢叶酸,才能参与体内许多重要的生物化学代谢反应。叶酸还原酶的活性受许多参与叶酸代谢的基因调节,这些基因的突变可导致叶酸还原酶活性降低,无法有效地将叶酸还原为活性叶酸。
对于MTHFR基因突变导致酶活性降低的孕妇来说,叶酸是无效的或低效的,直接补充活性叶酸可能会绕过代谢,直接被吸收到体内。然而,目前还没有权威的指南或共识,建议在叶酸代谢基因有问题时服用活性叶酸。
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1.两对都要互补
宝宝出生后会更聪明、更健康。
2.补充叶酸的时机要正确。
补充叶酸的时机也非常重要。如果补充的时间过早或过晚,都是不对的,可能不会带来更好的效果。如果孕妇体重的叶酸含量仍然不足,也可以适当地服用叶酸。
3)叶酸的服用要适量。
有些人认为叶酸对预防婴儿畸形有好处,因此认为服用越多越好。如果服用叶酸的量不对,可能没有正确的效果,或者会引起副作用。
无论是单纯的叶酸还是复方叶酸,无论是药品还是保健食品,只要能用来补充叶酸,都可以毫不犹豫地购买和食用。当然,这种说法的前提是,叶酸的补充主要是针对健康的、有准备的妇女的常规使用,对高危人群有特殊的治疗性补充。在选择叶酸补充剂时,一定要注意以下几点:
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1.看清上市授权号。
市场上有很多类型的叶酸片,包括有国家药品认证(SDC)批准文号的和有保健食品批准文号的。建议购买有国药准字号的叶酸,因为这种叶酸有严格的Ei