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也许怀孕最常见的副作用是晨吐。这种频繁和突然发生的恶心和呕吐是由于激素平衡的变化。晨吐通常在怀孕中期就会自行消失。
怎么做:确保你喝足够的液体和得到足够的休息,并避免某些可能引发恶心的食物或气味。不要在空腹时服用妊娠维生素。在极端情况下,医生也可能开出一种耐受怀孕的止吐药,让你得到缓解。
这是一个阶段,你的身体正在为你成长的宝宝准备足够的液体。
该怎么做:大幅增加水的摄入量,每天至少喝两升。减少钠和咖啡因的摄入也可以帮助缓解腹胀。
消化系统问题
怀孕初期会引起腹胀、便秘和尿失禁。这可能导致许多妇女感到她们正在失去对自己身体的控制。一般来说,便秘和腹胀是由饮食中缺乏纤维引起的,而尿失禁则是盆底肌肉薄弱的结果。
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1、怎么做:增加纤维素和水的摄入。你可以寻找简单的练习来增加骨盆底的力量。如果有必要,也可以在医生的建议下使用非处方药。
2、怀孕时烧心的程度从有点不舒服到难以忍受不等。在怀孕初期,消化不良通常是由于荷尔蒙变化造成的。在怀孕的后三个月,可能是由于不断增大的子宫压迫消化器官造成的。
3、反措施。增加水的摄入量,不要仰卧睡觉,尽量用枕头抬高上身。使用对怀孕安全的非处方药物来缓解。如果这没有帮助,请去看医生。
怀孕期间你的血压突然下降,你可能会感到头晕。
该怎么做:避免快速、突然的运动。当你从坐着或躺着的姿势起身时,要有意识地放慢速度。不要穿过热的衣服,避免长时间禁食。
怀孕会影响你的姿势,导致你的中段或背部紧张。虽然背痛通常发生在怀孕的第二个月,但它也可以在怀孕的前三个月开始。
该怎么做:首先,放松。避免长时间站立、搬运重物和穿高跟鞋。还要确保你有正确的坐姿、站姿和走姿。如果你仍然有背痛,可以考虑热敷和冷敷以及怀孕按摩。一些妇女报告说,在两腿之间放一个枕头,左侧睡也可以缓解背部疼痛。
睡眠质量下降
你的身体可能会感到疲惫,因为荷尔蒙的变化和你每天为照顾你的宝宝所消耗的能量。这些荷尔蒙变化或怀孕带来的不适会导致失眠。
应对。首先,也是最重要的,你需要把自己放在第一位。如果你需要帮助,就勇敢地去请求帮助。安排足够的时间,确保你得到足够的休息和睡眠。如果你有入睡困难或睡眠不佳,可以在睡前减少咖啡因,喝杯热牛奶或茶,或做一些冥想来放松你的身体。
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